Гимнастика для потенции

Занимаясь спортом мы — укрепляем своё здоровье, повышаем сопротивляемость к болезням, улучшаем свою фигуру, повышаем наш тонус. Мы знаем, что определённые нагрузки могут сделать наш живот плоским, или помочь рукам приобрести «накаченный» вид. А существуют ли особенные упражнения для поднятия потенции? Конечно, существуют!

Гимнастика для потенции включает в себя очень много факторов. Следует воздействовать на несколько зон нашего организма. Такого рода гимнастика должна содержать в себе:

1. Тренировку выносливости.
2. Укрепление мышц малого таза для улучшения эрекции и самоконтроля над эякуляцией.
3. Упражнения на выработку тестостерона.
4. На улучшение кровообращения.
5. Укрепление нервной системы.
6. Так же следует проводить дыхательные гимнастики, для «управления гневом».

И всё это должно сочетаться в спортивном комплексе, который должен ежедневно проводить мужчина для улучшения потенции.

Выносливость и улучшение кровообращения

По утрам обязательно совершайте лёгкую пробежку или займитесь спортивной ходьбой. Ежедневно совершайте около 2тыс шагов при беге и около 3тыс шагов спортивным шагом. Это является нормой. Восстановится ваша выносливость, повыситься потенция, улучшиться кровообращение, иммунитет укрепится. Так же вы можете 2 раза в неделю посещать бассейн или совершать длительные прогулки на велосипеде.

При утренней пробежке обязательно совершать бег с высоким подниманием бедра. Не менее 1 минуты.

Совершайте ускорения на короткие дистанции (40-60м.) по 4-6 раз за пробежку.

Очень хорошо, если вы бегаете по стадиону, или там, где присутствуют лестницы. Бег или ходьба по ним прекрасная тренировка выносливости и самое лучшее упражнение на поднятие потенции.

Выработка тестостерона

Образование данного гормона напрямую зависит от притока крови к малому тазу. А это значит, что данные упражнения будут направлены именно на усиление притока крови к половым органам.

При выполнении упражнений обязательно обращайте внимание на ваше дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. А самое главное дышите при помощи диафрагмы.

Лягте на спину, и на выдохе запрокинет ноги за голову. После того как вы коснулись пальчиками ног пола задержитесь в этой позе на 4-6 вдохов. Медленно верните ноги в исходное положение. Повторяйте от 5-16 раз.

Лягте на живот, руки в положении как при отжимании. Старайтесь всю нижнюю часть туловища и ноги плотно прижать к телу. При этом запрокиньте голову назад и почувствуйте напряжение в брюшной полости. Задержитесь в данном положении на 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Примите положение, лёжа и расслабьтесь. Повторяйте по 4-10 раз.

Из положения, лёжа на животе, согните ноги в коленях. Затем обхватите щиколотки руками и старайтесь, как бы оторваться от пола. Когда ваша точка опоры будет приходиться на живот, сделайте 6 резких вдохов и спокойно опуститесь в исходное положение. 4-12 повторов достаточно.

Не переутомляйтесь. Повторы совершайте исходя из своей натренированности. Начинайте с малого и раз в 3 дня прибавляете по одному повторению. Прислушивайтесь к своему телу.

Контроль над эякуляцией и повышение потенции

Тут происходит тренировка всех мышц малого таза. Таким образом, вы увеличите продолжительность полового акта и поднимите потенцию.

Сидя на стуле,скрестите ноги и отведите их под стул. Напрягите генитальные мышцы на 3 секунды. Повторяйте от 16 до 70 раз. Каждый день увеличивайте повторения.

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Напрягите половые мышцы на 3 секунды. Так же повторения могут доходить до 70 раз.

Сидя на полу, поднимите ноги в прямом положении. Вытяните руки к бёдрам. При этом напрягите сами бёдра, ягодицы и половые мышцы. Держаться не мене 30 секунд.

При нервных стрессах

Старайтесь дышать ровно и не принуждённо. Закройте глаза и направьте все негативные мысли в «корзину». Расслабьтесь и побудьте в таком положении ещё 2-3 минуты. Волнение пройдёт и вы успокоитесь. Спросите, как всё это относится к гимнастике для потенции? Ведь все нервные перенапряжения и депрессии сказываются очень негативно на эректильной функции.
Спорт, правильное питание, снятие эмоционального перенапряжения и регулярная половая жизнь – залог долгой и хорошей потенции!