Разделы сайта
- Заболевания предстательной железы
- Острый бактериал. простатит
- Хрон. бактериал. простатит
- Хрон. небактериал. простатит
- Синдром хрон. тазовой боли
- Аденома предстат. железы
- Рак предстат. железы
- Причины
- Симптомы
- Боли в промежности и паховой области
- Боли, затруднения при мочеиспускании
- Выделения из мочеиспускат. канала
- Сексуальные расстройства
- Признаки интоксикации
- Диагностика
- Прием уролога
- Пальцевое ректальное исследование
- Анализы
- Исслед. секрета простаты, мочи, эякулята
- УЗИ, ТРУЗИ
- КТ, МРТ
- Лечение
- Лекарства
- Хирургическое лечение
- Физиотерапия
- Неоперативные методы лечения
- Приборы для лечения
- Народные методы лечения
- Массаж
- Питание
- Профилактика
- Вопросы и ответы
-
Поиск:
Новости
Гимнастика для потенции
Занимаясь спортом мы — укрепляем своё здоровье, повышаем сопротивляемость к болезням, улучшаем свою фигуру, повышаем наш тонус. Мы знаем, что определённые нагрузки могут сделать наш живот плоским, или помочь рукам приобрести «накаченный» вид. А существуют ли особенные упражнения для поднятия потенции? Конечно, существуют!
Гимнастика для потенции включает в себя очень много факторов. Следует воздействовать на несколько зон нашего организма. Такого рода гимнастика должна содержать в себе:
- Тренировку выносливости.
- Укрепление мышц малого таза для улучшения эрекции и самоконтроля над эякуляцией.
- Упражнения на выработку тестостерона.
- На улучшение кровообращения.
- Укрепление нервной системы.
- Так же следует проводить дыхательные гимнастики, для «управления гневом».
И всё это должно сочетаться в спортивном комплексе, который должен ежедневно проводить мужчина для улучшения потенции.
Выносливость и улучшение кровообращения
По утрам обязательно совершайте лёгкую пробежку или займитесь спортивной ходьбой. Ежедневно совершайте около 2тыс шагов при беге и около 3тыс шагов спортивным шагом. Это является нормой. Восстановится ваша выносливость, повыситься потенция, улучшиться кровообращение, иммунитет укрепится. Так же вы можете 2 раза в неделю посещать бассейн или совершать длительные прогулки на велосипеде.
При утренней пробежке обязательно совершать бег с высоким подниманием бедра. Не менее 1 минуты.
Совершайте ускорения на короткие дистанции (40-60м.) по 4-6 раз за пробежку.
Очень хорошо, если вы бегаете по стадиону, или там, где присутствуют лестницы. Бег или ходьба по ним прекрасная тренировка выносливости и самое лучшее упражнение на поднятие потенции.
Выработка тестостерона
Образование данного гормона напрямую зависит от притока крови к малому тазу. А это значит, что данные упражнения будут направлены именно на усиление притока крови к половым органам.
При выполнении упражнений обязательно обращайте внимание на ваше дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. А самое главное дышите при помощи диафрагмы.
Лягте на спину, и на выдохе запрокинет ноги за голову. После того как вы коснулись пальчиками ног пола задержитесь в этой позе на 4-6 вдохов. Медленно верните ноги в исходное положение. Повторяйте от 5-16 раз.
Лягте на живот, руки в положении как при отжимании. Старайтесь всю нижнюю часть туловища и ноги плотно прижать к телу. При этом запрокиньте голову назад и почувствуйте напряжение в брюшной полости. Задержитесь в данном положении на 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Примите положение, лёжа и расслабьтесь. Повторяйте по 4-10 раз.
Из положения, лёжа на животе, согните ноги в коленях. Затем обхватите щиколотки руками и старайтесь, как бы оторваться от пола. Когда ваша точка опоры будет приходиться на живот, сделайте 6 резких вдохов и спокойно опуститесь в исходное положение. 4-12 повторов достаточно.
Не переутомляйтесь. Повторы совершайте исходя из своей натренированности. Начинайте с малого и раз в 3 дня прибавляете по одному повторению. Прислушивайтесь к своему телу.
Контроль над эякуляцией и повышение потенции
Тут происходит тренировка всех мышц малого таза. Таким образом, вы увеличите продолжительность полового акта и поднимите потенцию.
Сидя на стуле,скрестите ноги и отведите их под стул. Напрягите генитальные мышцы на 3 секунды. Повторяйте от 16 до 70 раз. Каждый день увеличивайте повторения.
Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Напрягите половые мышцы на 3 секунды. Так же повторения могут доходить до 70 раз.
Сидя на полу, поднимите ноги в прямом положении. Вытяните руки к бёдрам. При этом напрягите сами бёдра, ягодицы и половые мышцы. Держаться не мене 30 секунд.
При нервных стрессах
Старайтесь дышать ровно и не принуждённо. Закройте глаза и направьте все негативные мысли в «корзину». Расслабьтесь и побудьте в таком положении ещё 2-3 минуты. Волнение пройдёт и вы успокоитесь. Спросите, как всё это относится к гимнастике для потенции? Ведь все нервные перенапряжения и депрессии сказываются очень негативно на эректильной функции.
Спорт, правильное питание, снятие эмоционального перенапряжения и регулярная половая жизнь – залог долгой и хорошей потенции!
Поделитесь статьей в социальных сетях:
Последние публикации
- Полезен ли полиоксидоний при простатите?
- Какие методы лечения простатита существуют в наши дни?
- Лекарство Афала от простатита – достойный медикамент
- Для успешного лечения нужен массажер для лечения простатита
- Что представляет собой лазерная энуклеация аденомы простаты?
- Эффективное лечение простатита финалгоном
- Эмболизация артерий простаты: особенности технологии лечения
- Когда поможет консервативное лечение аденомы?
- Простата после операции: восстановление в стационаре и дома
- Операции на простате при аденоме: виды проведения процедуры
Сообщения с форума
"Здоровая простата" - причины, симптомы, диагностика и лечение заболеваний предстательной железы.
Информация, размещенная на сайте, несет исключительно справочный характер, и автор не несет ответственности за ее неправильное использование.
Copyright (C) Все права защищены 2013-2016.