Как можно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

Общая информация об упражнениях Кегеля

Методика Арнольда Кегеля является передовой. Комплекс упражнений был разработан в середине XX столетия. Именно тогда был совершен настоящий прогресс в изучении вопросов сексуальности и либидо. Упражнения Кегеля для тренировки мышц промежности у мужчин и женщин могут давать удивительные результаты вскоре после начала тренировок. Вы сможете повысить собственный уровень сексуальности и получить прекрасный шанс испытать, каким может быть секс. Вы можете выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, отмечая их высокий уровень эффективности.

Упражнения Кегеля для женщин

Перед занятием важно провести обследование влагалища при помощи одного пальца. Данное обследование необходимо для определения развитости лобково-копчиковой мышцы и проверки, правильно ли было определено, какие мышцы должны сокращаться. В результате можно понять, какие мышцы необходимо тренировать, развивать.

После этого можно выполнять следующие упражнения.

• Ложитесь на диван. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Руки вытяните вдоль тела. После этого напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковые мышцы. Каждый раз напряжение следует удерживать на протяжении пяти – семи секунд. Начинайте с нескольких раз, но за неделю доведите до максимальных 50.
•  Упражнения, которые являются более сложными, предполагают необходимость напряжения и медленного расслабления. Вам потребуется максимально сжать мышцу. При разжимании вам потребуется сделать от восьми до десяти мелких остановок до того, как удастся достигнуть полного расслабления.
• Вы можете быстро сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. Данный вариант предполагает выполнение упражнения по первому варианту, но при этом ускоренное. Вы можете ежедневно делать 50 – 60 повторов.
• Данный вариант является противоположностью второму комплексу. Вам потребуется медленно напрягать мышцы тазовой области, после чего резко расслаблять.

Упражнения Кегеля для мужчин: определяем мышцу

Прежде всего, вам необходимо найти мышцу, которую потребуется тренировать. Как это можно сделать?

1. При мочеиспускании необходимо прервать струю. Мышца, которая будет напрягаться, является лобково-копчиковой мышцы. Если вам тяжело было выполнить данные действия, тренировки крайне необходимы. Помните о том. что контроль мочеиспускания позволяет контролировать семяизвержение.
2. При эрекции можно попробовать заставить подпрыгивать пенис. Мышцы, которые будут осуществлять данное движение, должны тренироваться.

Поздравляем! Вы смогли найти мышцу.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам?

Вначале вы можете просто напрягать и расслаблять мышцу по десять раз в подходе. За день можно осуществлять два-три подхода. В обязательном порядке определите периодичность и придерживайтесь ее. Постепенно следует увеличить количество повторений. На каждый сет необходимо добавить по пять сокращений. В идеальном случае вы должны выполнять упражнение до трехсот раз ежедневно.

Вы смогли натренировать мышцу? Теперь попробуйте удерживать ее в сокращенном состоянии. Данное положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд. Вначале сжимайте мышцу, стараясь удержать напряжение несколько секунд. Потом расслабляйте ее. Для достижения полного расслабления можно отвести три секунды. Время увеличивайте. После того, как мышца будет натренирована, ее удастся держать напряженной полминуты.

Вы достигли хороших результатов? Попробуйте чередовать короткие и длинные сокращения. Определите ритм, который будет подходящим для вас.

Если вы будете делать упражнения Кегеля в домашних условиях единожды, разово и без определенной системы, результатов не будет. Методика основана на упорстве и систематичности, поэтому каждое занятие является важным. В обязательном порядке увеличивайте нагрузку, так как это позволит достигать лучших результатов. Соблюдение данных правил позволит ощутить истинный эффект и вы сможете понять, насколько полезна методика Кегеля.

Желаем достигнуть желаемого результата и открыть мир сексуальных наслаждений, который позволит сделать отношения с любимым человеком крепче!