Упражнения для профилактики простатита

Простатит представляет собой воспаление предстательной железы, которое может быть острым или хроническим. Данное заболевание является одним из самых распространенных у мужчин в возрасте от двадцати до пятидесяти лет. Несмотря на то, что к развитию простатита приводят микроорганизмы, врачи и ученые отмечают, что в большинстве случаев заболевание развивается в тех случаях, когда присутствуют сразу несколько предрасполагающих факторов, среди которых необходимо отметить иммунодефицит, венозный застой в малом тазу, изменения органов малого таза. Каждый мужчина должен выполнять эффективные упражнения для профилактики простатита, которые также можно выполнять при заболевании для оздоровления организма, ликвидации застойных явлений в малом тазу, улучшения функционального состояния простаты. Важно учитывать, что желаемый результат, который сохранится длительное время, получится достигнуть только, если выполнять комплекс упражнений регулярно. При этом каждое упражнение важно выполнять правильно. Для достижения наилучших результатов следует постепенно увеличивать количество повторений, так как тренировки в начальном темпе будут терять собственную эффективность.

Первая группа. Данные упражнения следует выполнять в положении сидя, лежа или стоя

1. Глубокое брюшное дыхание. Вы должны сделать максимально глубокий вдох и постараться раздуть собственный живот. Затем задержите дыхание на десять – двенадцать секунд. Затем вы должны втянуть живот и сделать выдох с особенным усилием. Количество повторов должно составлять от трех до семи раз.
2. Вы должны сжать мышцы ануса и постараться втянуть их. Задержитесь в этом состоянии на восемь – десять секунд. По истечении данного времени вы можете расслабить анус. Повторите данное упражнение три раза.

Для наибольшего эффекта первую часть комплекса следует выполнять несколько раз в день.

Вторая группа. Данные упражнения необходимо выполнять в положении стоя

1. Вы должны стать на одну ногу. При этом другой ногой нужно выполнять махи в направлении вперед – назад. Сделайте от сорока до ста махов, в зависимости от уровня собственной подготовки. Затем вы должны повторить упражнение, стоя на другой ноге.
2. Вы должны выполнять боковые наклоны туловища. В идеальном случае следует придерживаться среднего темпа. Для достижения желаемых результатов потребуется выполнить по тридцать наклонов в каждую сторону.
3. Данное упражнение нужно выполнять без одежды для достижения максимальной эффективности. Вам потребуется подпрыгивать на одном месте, но при этом высота прыжков должна постоянно меняться. Вначале будет достаточно пятидесяти прыжков, но затем количество нужно постепенно увеличивать. Оптимальным ежедневным количеством будет 300. Будьте готовы к тому, что вы можете испытывать дискомфорт в области гениталий, но его нельзя считать противопоказанием к выполнению упражнения.

Упражнения, которые нужно выполнять в положении сидя

1. Для устранения напряжения приводящих мышц бедра рекомендуется выполнять следующее упражнение. Разведите ноги в разные стороны и постарайтесь сесть на прямой шпага. Для лучшей координации вы можете упереться руками в пол. Задержитесь в позе шпагата на двадцать – тридцать секунд. Вы должны постепенно увеличивать расстояние между ногами, которое будет зависеть от физической формы.
2. «Передвижение» на ягодицах. Вам потребуется вытянуть ноги вперед и в разные стороны. Постарайтесь «шагать» по полу вперед – назад. При каждом «шаге» переставляйте ягодицы. Количество повторов должно составлять 30 – 50 в каждую сторону.
3. Вы должны вытянуть ноги перед собой, но при этом их не следует сгибать в коленях. Постарайтесь потянуться кончиками пальцев рук к стопам. Данному упражнению следует уделять от 20 до 35 минут ежедневно.
4. Возьмите мяч для большого тенниса и сядьте на него ягодицами. При этом мяч должен находиться в области промежности. Вы можете помогать себе руками для того, чтобы прокатывать мяч в области промежности. При этом давление на промежность следует постепенно усиливать, а руки – ослаблять. Будьте готовы к тому, что болевой порог будет увеличиваться. Регулярное выполнение упражнения позволит полностью избавиться от болевых ощущений.

Упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа

1. Вы должны лечь на спину, после чего выгибать – приподнимать спину. При этом ягодицы и затылок нельзя отрывать от пола. В данном положении необходимо задержаться на протяжении десяти секунд, после чего можно расслабиться. Повторите упражнение от трех до десяти раз.
2. «Лодочка». Вы должны лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Одновременно приподнимайте грудь и ноги, которые следует выпрямить в коленях. При этом помощь руками запрещена. Задержитесь в этом положении так долго, как вы только сможете. Повторите три раза.
3. Лягте на пол, а под живот положите резиновый мяч. Вы должны прокатываться вверх – вниз теплом по резиновому мячу. Помогать можно руками. Для выполнения упражнения выделите от 20 до 35 минут в день.
4. «Березка». Вы должны лечь на пол и упереться в него плечами, локтями, затылком. Таз нужно поддерживать руками. Старайтесь поднять свои ноги кверху и задержаться на две – пять минут. Для повышения уровня эффективности упражнения вы должны выполнять глубокое брюшное дыхание.

Теперь вы знаете, какие упражнения для профилактики простатита рекомендуется проводить, если вы желаете сохранить идеальное здоровье.