Основные нормы ухода за зрением

Гигиена зрения – это совокупность профилактических норм и правил, нацеленных на сохранение здорового зрения человека и упреждение развития у него различных офтальмологических отклонений.

Причиной ухудшения зрения может являться, как плохая наследственность, так и различные повседневные обстоятельства. Повлиять на генетический фактор невозможно, чего нельзя сказать о многих вредных нюансах человеческой жизнедеятельности.

В процессе нашей жизни пагубное влияние на зрение могут оказывать:

• чтение при плохом освещении;
• чтение книг лежа;
• долгая работа за компьютером;
• отсутствие перерывов в работе, связанной с нагрузкой на глаза;
• пересыхание слизистой глаза.

Систематическое соблюдение правил гигиены поможет избежать проблем со зрением.

Рабочее пространство

Основу гигиенических правил для зрения составляют указания по обустройству рабочего пространства и его освещению во время чтения или при письме.

Для того чтоб не навредить своему здоровью, рабочее место располагается по такому принципу:

• письменный стол в помещении устанавливается так, чтоб слева от него находилось окно;
• поверхность для письма или чтения не следует располагать напротив окна, так как солнечные лучи, попадая в глаза, будут негативно сказываться на зрении;
• при работе за столом, расстояние от глаз до бумаги должно составлять не менее 30 см;
• необходимо отказаться от чтения в положении лежа.

Крайне вредным является чтение в транспорте, а также на ходу. Вибрации и тряска, которые возникают при движении, заставляют глаз постоянно излишне фокусироваться на тексте и тем самым очень быстро вызывают перенапряжение глазных мышц.

Правильное освещение

Освещение в рамках гигиенических правил должно соответствовать следующим условиям:

• рабочее место необходимо оборудовать настольной лампой, мощность которой эквивалентна лампочке не менее 60 Вт;
• слишком яркий свет будет причиной быстрой усталости глаз;
• осветительный предмет должен иметь плафон, препятствующий прямому попаданию лучей света в глаза;
• рекомендуется включение дополнительного источника освещения, который поможет избежать резкого перепада света между темным помещением и хорошо освещенным рабочим местом;
• расположение осветительных предметов должно иметь две точки: позади рабочего места (например, люстра) и над самим письменным столом, таким образом, чтоб тень от пишущей руки не падала на бумагу;
• освещение также необходимо и при работе с компьютером или просмотре телевизора.

Важно понимать, что вызывать близорукость может не только чтение в потемках, но также и работа с мелкими шрифтами или неразборчивыми в тексте символами даже при хорошем освещении.

Гигиена работы за компьютером

Компьютер – неотъемлемая часть жизни большинства современных людей. Однако, чтоб этот объект работы или досуга пагубно не сказывался на состоянии здоровья, необходимо выполнять простые гигиенические нормы:

• расстояние до монитора должно составлять 50-60 см;
• монитор следует расположить на 20є ниже уровня глаз;
• нельзя допускать появление отблеска искусственного или солнечного света на мониторе;
• необходимо контролировать себя и стараться не смотреть беспрерывно на экран;
• нужно использовать наилучшее сочетание цветов на экране: черный текст на белом фоне;
• рекомендуется установить монитор современного образца, который имеет щадящее воздействие на зрение.

Одним из главных элементов гигиены зрения является перерыв. Детям следует отвлекаться от компьютерного монитора или же просмотра телепередач каждые 15-30 мин, а взрослым – каждый час.

Разминка для глаз

После длительного чтения, работы за компьютером или просмотра телевизора желательно прибегать к выполнению разминки для глаз. Упражнения гимнастики для зрения состоят из простых движений глаз и век:

• Необходимо подойти к окну и посмотреть вдаль, вверх, в стороны;
• В следующем упражнении можно взглядом нарисовать восьмерку. Движения нужно выполнять сперва в одну, а затем и в противоположную сторону;
• Чтоб устранить сухость глазного яблока, необходимо интенсивно моргать веками в течение нескольких секунд;
• В следующем упражнении воображаем ромашку перед собой и взглядом отрываем от нее лепестки и отбрасывать их в сторону;
• Для упражнения «Маятник» требуется сперва совершать движения глазами по изогнутой линии вправо-влево, а затем вверх-вниз;
• Завершить разминку зрения можно упражнением, в котором взглядом следует рисовать перед собой спираль любой формы.

Выполнять разминку для зрения желательно каждый час. При длительной нагрузке на глаза и отсутствии перерывов в работе, увлажнение глазных яблок со временем нарушается. Это ухудшает функционирование зрительной системы и может стать причиной инфекционного заболевания. В качестве вспомогательного средства рекомендуется использовать глазные капли или комплекс для улучшения зрения Орлит http://hudeemz.com/orlit, который оказывает и профилактическое и терапевтическое действие.

Зрение — это самый важный орган чувств у человека, беречь который необходимо с малых лет. Соблюдение этих гигиенических норм, дает возможность сохранить свое здоровье от вредных воздействий рабочего процесса или хобби.